PLANIFICA TU PRIMERA SEMANA DE FORMA SENCILLA

Con estas deliciosas recetas para adelgazar, podrás planificar tres comidas equilibradas y bajas en calorías, con 15 g de grasa cada una al día, más un tentempié. Y a diferencia de otras dietas para perder peso, no tendrás que renunciar el sabor. Elige tus favoritas de entre estas opciones ricas y sanas.

DESAYUNO
COMIDA
CENA
TENTEMPIÉS

ACTIVIDADES

Ir al gimnasio y entrenar para una maratón no son las únicas formas de quemar calorías. Dar un paseo es ejercicio. También hacer jardinería. Céntrate en las actividades que te gustan: quemarás calorías y obtendrás resultados. Consulta a tu médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio.

Practica 15 minutos de Yoga
Date un paseo a buen ritmo
Sube la música y baila
Ve a nadar, monta en bici o sal a correr a tu ritmo
Juega con los niños
Haz limpieza en casa
Haz una ruta de senderismo
Coge las escaleras en lugar del ascensor

CONSEJOS RÁPIDOS

Prueba estos sencillos consejos rápidos para seguir por el buen camino.

Utiliza especias en vez de aceites y sal para dar sabor a las comidas
Bebe leche desnatada en vez de entera
Toma galletas saladas en vez de patatas fritas
Márcate objetivos de ejercicio
Céntrate en las actividades que te gustan de verdad
Sube las escaleras en lugar de coger el ascensor
Aparca más lejos de la entrada
Haz de las actividades físicas actividades sociales